Brazos tonificados

Por fin llegó el verano! Decimos adiós a los abrigos, chaquetas de doble capa y un sin fin de ropa que nos tenemos que poner en esa época del año.

Y con el verano, nos gusta lucir palmito, camisetas de tirantes, vestidos mas escotados y faldas mas cortas…

Qué fácil sería si tan solo con un cambio de armario bastara, verdad?

Lastima que esta zona de el cuerpo de la que hoy nos ocupamos, haya sido la abandonada durante todo el invierno!

LOS BRAZOS! total, nadie me los puede ver con este jersey de lana tan gruesa, ya me ocuparé de ellos en Primavera!

 

Brazos tonificados

Y así es! La Primavera llegó! Y el Verano también! Y nos pilló ASÍ!

Lo ideal hubiera sido que les hubiéramos dedicado algo de atención antes, pero si no fue así, no habrá mas remedio que hacerlo ahora.

Los ejercicios que os propongo hoy son fáciles, y los podéis hacer en casa. 

Como Peso externo, utilizaremos, libros, paquetes de café, paquetes de azúcar, o bolsas a las que meteremos 4 o 5 naranjas o patatas, si no tenéis mancuernas.

En ambas manos si vais a trabajar ambos brazos a la vez , debéis de poner el mismo peso.

 

Brazos tonificados

Biceps,

En Bipedestación, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, levantaremos los antebrazos hasta el pecho, procurando no separarlos del cuerpo. 30 repeticiones. 3 series.

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Triceps.

Quien no tiene una silla en casa?

Pues bien, de espaldas a ella, y con las manos en la misma, empieza en la posición de la fotografía.

Desde esa posición, fíjate , los brazos en ángulo recto, debes de extenderlos haciendo elevar tu cuerpo, para volver a la posición inicial. 20 repeticiones. 3 series.

brazos tonificados

Mas Triceps.

De cara a la pared, apoya las manos en ella con los brazos en extensión. El ejercicio consiste en que los flexiones hasta que acerques tu cara a la pared, procurando no arquear la espalda ni sacar el culo! 20 repeticiones. 3 series.

Brazos tonificados

Y Mas Triceps!

Con ese paquete de azúcar, debes de colocártelo detrás de la cabeza, con el brazo pegado a la misma. Sin separarlo , extiéndelo hasta que el paquete quede por encima de tu cabeza para volver a la posición de salida. 20 repeticiones. 3 series.

Recuerda! Tómate 30 segundos entre series y 1 minuto entre ejercicios!

brazos tonificacion

Hombros.

Es el momento de coger la bolsa con naranjas o patatas. Que no pese más de 2 kilos!

Piernas abiertas mas ancho de hombros. Brazo extendido sin bloquear el codo, llevamos la bolsa hasta la altura del pecho para devolverla entre las piernas que se flexionan en ese momento. 30 repeticiones. 3 series.

Espalda siempre recta y abdominal contraído.

Brazos tonificados

Mas Hombros.

Bipedestación, piernas ligeramente abiertas para darte estabilidad. Brazos extendidos a los lados, hacemos círculos no muy grandes hacia delante y luego hacia atrás, alternándolos!

Si quieres puedes coger algo de peso. Como mucho 1’5 kilos.

20 repetiones. 3 series.

brazos tonificados

Ahora SÍ!  Hazte los Selfies que desees! Porque esas camisetas de tirantes, te van a quedar de 10 con esos brazos!