alimentos no aptos para antes de dormir

Alimentos poco recomendables antes de irnos a la cama.

Cuando nos vamos a ir a dormir, es importante que la cena sea ligera, exenta de algunos alimentos que por su concentración de azúcar, grasas o excitantes…

Hagan que nuestro sueño sea poco reparador, y nuestra digestión muy pesada.

 

Si estas a dieta, o te has propuesto perder algún kilo, la cena ha de ser ligera, ya no por las calorías que puedas ingerir…sino porque tu digestión puede afectar a tu descanso.

Hay algunas reglas básicas que se pueden seguir…

La primera es no irse a la cama sin haber hecho la digestión!

Acostarte al mismo cenar, sin haber dejado pasar unas 3 horas…no es aconsejable.

 

alimentos no aconsejables antes de dormir

Esto no lo digo yo, aunque lo cierto es que lo confirmo…

Mi experiencia es que si alguna vez, rara, la verdad, me he ido a dormir con la digestión en pleno funcionamiento, descansar …ha descansado “Rita”…por que la que suscribe, No!

Y decía, que esto no lo digo yo, sino personas como el gastroenterólogo Joseph Murray de la Clínica Mayo. 

El nos advierte !…En lugar de digerir bien la cena, el estómago puede entrar en lo que a veces llamamos su “función de limpieza “, donde sólo trata de barrer todo, explica Murray.

El estómago vaciará alimentos sólidos o no digeridos en el intestino delgado, que tendrá problemas para triturar y absorber todo!

¿Qué no sabías nada de esto? Pues aquí puedes encontrar explicación al cansancio matutino..

Puesto que, el sistema digestivo sigue funcionando y tu sueño puede ser interrumpido, incluso si no te despiertas!

Entonces , qué alimentos debemos olvidar comer o beber antes de ir a descansar?

Alimentos y bebidas azucaradas! 

Chocolate con azúcar, galletas, bollería industrial, bebidas gaseosas ( colas que además llevan cafeína).

Grasas. Las peores nos dice Murray las llamadas “dietéticas”

Yogures, leche entera, mantequillas,comida prefabricada , pizzas, aguacate …y…

Olvídate del queso, es el peor para conseguir una  buena digestión !

Alimentos ácidos.

El reflujo gástrico que pueden ocasionar dará lugar a esa desagradable sensación de “ardor de estómago”.

No cenarás pizzas que llevan tomate, y causa esta sensación,ni picantes ni fritos.

Alcohol? Mejor no.

Aunque puede dejarte con sensación de somnolencia, no te engañes...el sueño profundo lo bloquea, además de que al deshidratarte...tendrás sed, y te despertarás para beber agua!

Pero, no me puedo dormir con sensación de hambre!

Lógico! Puedes tomar pequeños bocados de Proteínas Magras, ( pavo, pechuga de pollo) sin añadirles salsas!

Huevo revuelto, que se digiere más rápido que uno hervido…

O si prefieres algo del reino vegetal…una humilde manzana…se digiere bien!

Despiértate como una rosa, comiendo lo que debes antes de dormir!