Hip thrust

Hip Thrust es el ejercicio de moda entre las modelos!

Lo cierto es que, bien hecho, trabaja la musculatura glútea de forma definitiva!

Parece un ejercicio muy duro, puesto que el peso que le ponemos puede ser mucho…pero no es necesario tener mucha fuerza…

Aunque SI ES MUY IMPORTANTE...estar atentas a la correcta realización del movimiento, así como a la colocación de la espalda en el banco.

Gracias a mi Entrenador Personal, Chipi Lopez, que siempre logra llevarme un poco mas lejos!

Su centro de Entrenamiento está en C/ Gabriel Ciscar 20

Porqué lo adoran las modelos?

Este ejercicio trabaja a la vez la zona abdominal y la músculos de nuestro culo!

Se trata de un ejercicio muy funcional que nos ayudará después en otros movimientos como la sentadilla.

Si tu objetivo es darle una bonita forma a esa parte de tu cuerpo…deberías , sin duda, incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento!

Adiccionalmente vas a trabajar los abdominales , como ya he dicho y los  isquiotibiales, aductor mayor, erectores de la columna, bíceps femoral, sóleo, psoas, flexores de la cadera… 

Los Hip Thrust pondrán en forma y moldearán todos esos músculos!

Como se realizan de forma correcta?

Sitúa la parte alta de la espalda (las escápulas) sobre el banco.

Flexiona las rodillas a 90 grados, con una separación de pies ligeramente superior a la anchura de los hombros para aportar estabilidad.

Coloca la barra en tu cadera, a la altura de la espinas ilíacas (los huesos de la cadera) aproximadamente, y comienza con el abdomen en horizontal, paralelo al suelo.

Desciende la cadera perdiendo la línea horizontal (fase excéntrica) y vuelve de nuevo a la misma posición con un Empuje de cadera (fase concéntrica).

Las manos apoyadas, Solo sirven para estabilizar la posición, RECUERDA! EL EMPUJE ES DE CADERA!

Aprender la Técnica Adecuada y realizarla correctamente es vital!

Empieza con un peso manejable…luego podrás ir aumentándolo…

Y  entre 4 y 8 Series de entre 4 y 12 Repeticiones!

Aunque como hemos dicho, trabajarás varios músculos… Concéntrate  en Los Glúteos!

Para nosotras , sin testosterona es difícil ganar músculo…pero…no imposible!

Ve aumentando la carga…eso es importante! 

Si quieres un culo fuerte y moldeado…Entrenar fuerte es la solución!

Hip Thrust, el ejercicio de Glúteos para este verano!