control de apetito, grelina y leptina

Cuando estudié Dietética y Nutrición, una de las partes que más me apasionaba era el Sistema Hormonal....
Hoy os quiero hablar de dos Importantes hormonas ...
Las cuales, son las responsables de controlar nuestro apetito, nuestras ganas de comer...y nuestra sensación de saciedad!
Grelina y Leptina!

Grelina, que es?

Es la hormona que nos produce el hambre y es secretada en el estomago.

El nivel más alto de Grelina es justo antes de comer y se tarda de unos 30 minutos o 1 hora después de haber terminado la ingesta, para que esta hormona regrese a su nivel normal.

grelina y leptina, hormonas del apetito

Leptina, que es?

Es la hormona que nos deja saber que ya podemos dejar de comer… que podemos poner el tenedor en la mesa y retirar el plato.

Nos hace sentir llenos y satisfechos.

Algo que mucha gente no sabe, esta Hormona también ayuda a que nuestro cuerpo queme más calorías.

hormonas del apetito

Luego si ya sabemos que son y como intervienen en nuestro organismo…

Como podemos hacer para Intervenir o Influir en ellas?

Podemos controlar los niveles de Grelina  y Leptina?

Si, siempre de forma natural.

Olvidaros de suplementos “mágicos” que se suelen vender On Line… haciendote creer COSAS QUE NO SON VERDAD!

grelina y Leptina Mecanismos

Para Controlar la Grelina…

Comer lento: Al comer con más calma le vas dando más oportunidad a los niveles de grelina a que se normalicen.

Las personas que comen rápido son más propensas a servirse más comida pues los niveles de grelina no han disminuido lo suficiente y se quedan con hambre.

Hacer pequeñas ingestas controladas…

No 3 copiosas…esto influye también en que los niveles de Grelina y Leptina estén bajo nuestro mando!

Y como controlamos la Leptina?

 Los alimentos azucarados, tardan mucho más tiempo en decirle a tu cerebro que ya estas lleno , por ejemplo la fructosa no permite que la Leptina llegue al cerebro y envíe el mensaje de que estamos llenos.

Evitar los alimentos que incluyen  fructosa como vemos en las bebidas carbonatadas, algunos cereales azucarados, algunos aderezos, panes etc. 

Evitar grasas saturadas…presentes en bollería industrial…favoreciendo grasas mas sanas…nueces, aceite de oliva… etc… controlando también su ingesta!

Gracias por leerme