Culo Perfecto! Quien lo puede tener?

Tu, si, tu que lees este post!

Aunque bien sabido es , que la belleza es relativa, y la perfección no existe…

Aspirar a mejorar siempre es bueno…siempre que pienses que..

Las limitaciones sólo están en tu cabeza!

Con esta premisa…nos ponemos en marcha!

Nuestra preocupación por no tenerlo flácido y caído, nos lleva a concentrar la mayor parte de nuestro tiempo de entrenamiento en él.

Pero como trabajar bien el culo? 

Bueno, para ello tenemos que tener claro cual es su labor en nuestra anatomía…

Y, que músculos lo forman!

Sentadillas

Para trabajar los gluteos de forma efectiva y segura…lo primero es que has observar es que tu Espalda ha de estar Recta!

Si sientes tirones o dolor en La zona lumbar o en las caderas, quiere decir que estás haciendo mal el ejercicio.

Las Sentadillas son el ejercicio hecho por todas, para desarrollar los gluteos!

Si quieres trabajar el culo con cargas…COGE CARGAS EXTERNAS!

Acuérdate de mantener la espalda recta , pies separados un poco mas anchos que tus hombros…y bajar y subir sujetando abdomen. 

Pon especial énfasis en la subida, termina la subida notando que los glúteos se aprietan! No bloquees las rodillas!

Fondos

Los Fondos trabajan tus glúteos de forma diferente…

Puesto que se trabajan ambos lados pero, cuando uno lo hace de manera concentrica, el otro lo hace de manera excéntrica!

Si además quieres darle mayor dificultad, agarra peso…y haz el ejercicio con el.

Desde la bipesdestación, paso largo hasta extender la cadera, cayendo sobre un pie. Recupera posición y repite con la otra pierna!

Elevaciones

Elevaciones.

Sitúate cerca del banco donde vayas a subir. 

Si tienes cierto nivel, utiliza uno que sea lo suficientemente alto…un palmo de alto …sirve para poco!

Repeticiones de 12, con la misma pierna; si te resulta demasiado duro …puedes ir alternando!

Extensiones

Las extensiones son un buen ejercicio, y trabaja la zona de forma eficiente!

Apoya los codos y antebrazos en el suelo, y eleva la pierna, hasta donde tu espalda te permita. No debes de notar tensión ni dolor!

Si ya tienes cierto nivel, en vez de apoyar antebrazos , hazlo con palmas de las manos apoyadas y brazos extendidos.

PD: Si además rotas la pierna externamente, trabajarás aun mas el glúteo mayor, puesto que éste es rotador externo de la cadera!

Insisto, abdomen contraido!

Patadas

Patadas al cielo!

En la misma posición que el ejercicio anterior ,pero la pierna está flexionada.

Abdomen contraido y cuidado con NO forzar la zona lumbar!

Ponemos especial atención al elevar la pierna, bajandola sólo hasta media altura, si tienes cierto nivel…

Las principiantes…apoyar la rodilla en el suelo en cada repetición!

 

Levantamiento de pelvis

Levantamiento de pelvis.

El preferido de muchas…porqué?

Simplemente, la espalda se ve mucho menos comprometida!

Los glúteos se notan firmes en cada subida…y se trabajan ambos lados a la vez!

Si tienes cierto nivel intenta estos con mucha carga externa!  Son la bomba!

Empieza la operación bikini por el culo! Suena de aquella manera, pero…

NO te vas a arrepentir!

Gracias por leerme