Resucita SI!

Quien es nuestro mayor enemigo? Está, silenciosamente acechando a todas horas? En cualquier parte? De noche y de día?…

La Gravedad! Maldito Newton! Que tira de todo hacia abajo!

Pero la vamos a combatir! Si Señoras!

Vuelta a la vida de tus Gluteos, piernas (Isquitibiales) y Abdomen!

En este emisferio vamos hacia un laaargo Invierno, época ideal para entrenar antes del “destape” del próximo año!

Pero las que me leeis desde el otro lado del mundo…tenéis que “lucir palmito”, mostrar tipazo casi ya… en las playas!

Asi que, tanto para las que estamos a este lado como para las que vivís a 12.000km…estos ejercicios hay que ponerlos en practica pero YA!

Sólo necesitas una Body Ball, que puedes encontrar por Menos de 8€ en Decathlon!

Estas preparada?

Pues vamos a entrenar!

Resucita esos músculos que tanto cuesta tenerlos sin celulitis, y bien arriba UP ⇑⇑⇑

Hamstrings Isquiotibiales

Tumbada en tendido supino, boca arriba sitúa los talones en la pelota que ha de situarse a la distancia del largo de tus piernas.

Gluteos No tocan el suelo!

Haz rodar la pelota hacia tí, muy importante, SIN DEJAR CAER LOS GLUTEOS!

Para devolverla a la posición inicial!

Tres 3 Series de Diez 10 repeticiones bastarán!

Intenta controlar el movimiento tanto cuando encojes como cuando estiras!

Isquios- Gluteos

Cuando tengas “controlado el anterior” prueba con este.

Observarás que la dificultad es mayor, la sensación de carga se hace mucho más intensa!

El movimiento empieza igual que el anterior pero sólo apoyamos en la ball una pierna…la otra dejala flexionada, o si puedes extendida con la planta del pie hacia arriba.

Resultado???

CULAZO ASEGURADO!

ABS-ABDOMINALES-PICOS

Vas a alucinar si incluyes este ejercicio en tus entrenamientos!

Piernas, Abdominales y brazos! 

Inicia el ejercicio con las piernas en la ball , tus tibias han de apoyarse por completo en la pelota. Hombros y brazos alineados.

Aprieta abdominal hasta llegar a la posición de V invertida.

El regreso a la posición inicial es igualmente importante! 

No dejes que tu espalda se hunda! Sigue apretando abdominales!

Como es un ejercicio “AVANZADO”, comienza por el número de repeticiones que te permitas hacer de forma correcta!

No por hacer mas y mal…conseguirás mayores beneficios!

Gracias por leerme