Entrenar el suelo pelvico

Entrenar el suelo pelvico.

Ufff, vaya marrón! Bueno, no tanto, aunque…un poco si.

Las mujeres sometemos a esta zona a una importante “presión”.

El suelo pélvico o periné es el conjunto de músculos y tejidos conjuntivos que tapiza la parte inferior de la pelvis.

Cierran la cavidad abdominal en su parte inferior y su función principal es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero, vagina y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento.

Conjunto de musculos que forman el Suelo Pelvico Femenino

Entrena el suelo pelvico

Porqué es tan importante potenciar y Entrenar el suelo pelvico?

Porque las mujeres hacemos trabajar a esta zona de forma estresante cuando hay un embarazo y posterior parto.

Además, sus funciones son SUPER IMPORTANTES:

Función de sostén: el perineo sostiene la vejiga, el útero, la vagina y el recto.

Función de continencia: el suelo pélvico controla los esfínteres para una correcta
micción y defecación.

Función reproductiva: el periné es el último obstáculo que debe salvar la cabeza del bebé, ayudando a que su cabeza rote y produce una contracción refleja en el útero,
reflejo expulsivo que provoca a la embarazada un deseo de empujar.

Función sexual: unos músculos perineales tonificados mejoran la calidad de las
relaciones sexuales.

Aprende a Entrenar el suelo pelvico

La dificultad a la hora de potenciar esta musculatura, es que no todas las mujeres son capaces, o mejor dicho, no todas tienen la misma capacidad de SENTIR esa musculatura tan especifica!

Puesto que NO  están en un lugar evidente del cuerpo, ni hay señales externas que te muestren cuándo los estamos ejercitando o en qué estado de fuerza están.

Antes de hacer ningún ejercicio, es importante saber localizar de forma interna la musculatura que queremos trabajar aisladamente, se hace imprescindible asegurarse que tenemos perfectamente localizados estos músculos y que los contraemos correctamente.

Cuando entrenamos el suelo pélvico lo que se siente es una contracción que cierra y eleva hacia adentro ⇑ y hacia arriba ⇑ todas las aberturas del periné, es decir,el ano, la uretra y la vagina.

El core y el músculo transverso tiene muchos beneficios sobre la estabilidad de nuestro cuerpo y sobre el suelo pélvico por eso es importante entrenar estos músculos eficazmente sin perjudicar el suelo pélvico.

En el tratamiento del suelo pélvico, en la prevención y rehabilitación de este conjunto de estructuras de músculos que ocupan la parte inferior de nuestra pelvis, tiene una función muy importante el músculo transverso del abdomen.

Como activar tu core y transverso? Una tecnica básica seria…

Soplar suavemente hasta que los pulmones se queden sin aire, observa que tu cuerpo tira hacia arriba.

Intentar introducir la punta de los dedos por delante de las crestas iliacas, para
comprobar si se está contrayendo el músculo transverso del abdomen.

Intentar meter tripa ligeramente como cuando estamos cerrando la cremallera de los pantalones

Por último, no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy.

Pon en forma estos músculos, aprende a sentirlos, y tonificalos!

 Los ejercicios de Kejel son fantasticos para esta misión, lo bueno, es que lo podrás hacer en casi cualquier situación, y nadie se dará cuenta!

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