Controlar tu apetito en Navidad

Controla tu apetito. 

Si tengo hambre, lo normal es comer…pero si tengo apetito… lo normal sería CONTROLARLO!

La mayoría de las personas confunden hambre con ganas de comer…esto es confundimos hambre y apetito!

El hambre es una necesidad fisiológica que no podemos controlar y que todos tenemos en mayor o menor medida…pero el APETITO es otra cosa.

Seguro que tienes hambre para todo eso???

Controla tu apetito

Hambre es Necesidad

Apetito es Deseo

Cuando se nos hace mas difícil controlar el apetito?

A las mujeres, y en esto estaréis todas de acuerdo el ciclo menstrual nos lleva de cabeza, o no?

Quien no se ha visto visitando el frigorífico una y otra vez ( como si hubiera “apararecido” algún alimento apetecible en los últimos 5 minutos) un domingo por la tarde?

Os suena verdad? bueno esto no es mas que la consecuencia de varios factores que además de nuestro ciclo menstrual, influyen en nuestro “apetito desmesurado”

Y le podemos poner nombre: ansiedad, aburrimiento, bajadas de glucosa, situaciones estresantes, desajustes hormonales que no son la regla y sobre todo malos hábitos!

A ver...que hay por aquiiii???

Controla tu apetito/ hambre vs apetito

Para Controlar tu apetito podemos implementar algunos troquitos…los vemos?

Controlar los hidratos de carbono, sobre todo los simples y refinados.

La cantidad de carbohidratos que ingieres en una comida, sobre todo de carbohidratos simples es muy importante;  azúcar, miel, o frutas, y los refinados, como todas las harinas blancas procesadas.

Estos son absorbidos más rápidamente por el cuerpo haciendo que haya un aumento repentino de los niveles de azúcar (glucosa) en el torrente sanguíneo que desencadena una acción inmediata de la hormona Insulina.

Esta, entrará en juego en el torrente sanguineo para bajar los niveles de azúcar en sangre, creando como respuesta mas apetito!

Mantener estable la glucosa es REALMENTE IMPORTANTE, cosa que conseguimos si elegimos carbohidratos complejos y con alto contenido en fibra como: Avena, arroz integral, leguminosas.

Si la glucosa permanece estable va a ser liberada gradualmente y vas a mantener regulados los niveles energéticos, aumentando la sensación de saciedad.

Uno mas? Eso no es hambre, es apetito!

Controla tu apetito de carbohidratos

Comer poco, muchas veces…5 ingestas al día.

Hace poco una amiga me preguntaba sobre si funcionaba una forma de alimentación que a mi la verdad me va bien, pero no es para todo el mundo.

Hacer ayuno intermitente. Consiste en estar mas de 10 o 12 horas sin ingerir nada.

No debes de hacer ayuno intermitente de un día para otro, esto es, si quieres empezar a “controlar” tu alimentación de forma equilibrada y sana este no es el mejor camino para un “principiante”…

Porque lo normal es que al segundo día te des un atracón…tu lisina ( la hormona del hambre) se disparará y te hará comer en modo ” no puedo parar”.

Este tipo de alimentación es Solo para estómagos y mentes digamos, “entrenadas”.

Sin embargo si comes poquita cantidad 5 veces al día, y con alimentos sanos y saciantes, tu lisina no se pondrá ON…y no te darás atracones…

Esta en una buena forma de empezar a controlar tu apetito!

Al carajo con el ayuno intermitente!

Controla tu apetito

Comes suficiente proteínas?

Cuando hablo de proteínas , no me refiero sólo a carne y pescado…

Los veganos saben muy bien de donde sacar las proteínas necesarias del mundo vegetal!

Controlar tu apetito pasa también por esto, porque tardan mas en ser procesadas por tu organismo y la sensación de saciedad será mayor en cantidad ( te sentirás mas saciada) y en tiempo ( durante mas horas).

Legumbres y pavo son ricos en proteínas, ya eliges tu de donde las sacas!

Proteinas= Saciedad Alta

Controla tu apetito con proteinas

Grasas Buenas  y Ejercicio.

Las grasas buenas, aceite de oliva, aguacates…y en definitiva todos los alimentos que las contienen deben de ser “diana” en tu alimentación diária: salmón, nueces, semillas…

Evita la comida “basura”…está llena de aditivos y químicos que te llevarán a querer mas…y nunca sentirte saciado!

El ejercicio no es sólo bueno por si mismo para tener un cuerpo 10, sino que la cantidad de neurotransmisores y hormonas que segregas o controlas con el ejercicio te ayudan a comer de manera más consciente, consiguiendo que controles un poco más tu apetito y a que no te den esas ganas locas de comer mal!

El ejercicio te ayudará a controlar el apetetito

Ejercicio y controla tu apetito

No te obsesiones!

Si lo haces bien el 90% del tiempo…aunque no lo hagas tan bien un 10%…no importa!

De vez en cuando es bueno tener la sensación de libertad…pero sin dejarnos ir!

De hecho contribuirá a que sigas en la buena linea.

Ser demasiado severos con nosotros mismos…nunca es recomendable!

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