Practicar deporte sin dolor en la menopausia, he ahí la cuestión.
Muchas mujeres que hacían ejercicio hasta entonces, llegada esta nueva etapa, dejan de hacerlo alegando que ya no pueden porque son mayores, y les duelen las articulaciones!
Si cada vez que nos duele algo, dejamos de hacerlo…prácticamente estaríamos la vida sentadas y a los 40 en silla de ruedas.
Es cierto que las articulaciones con la menopausia pueden llegar a ser un “engorro” : desgaste, osteoporosis, falta de lubricación…que me vas a contar!
Con mi historial como bailarina profesional de danza clásica, te aseguro, querida amiga, que algo sé de esto.
Pero la solución para practicar deporte sin dolor articular en la menopausia, no es precisamente dejarlo de practicar…
Sino hacer ciertos cambios a la hora de practicarlos, y a la vez ayudarnos para fortalecer las articulaciones.
Primero y principal: Ejercicios de bajo impacto.
Si antes corrías , quizás deberías de pensar en adaptar tu actividad y empezar a andar.
Correr se considera un ejercicio de alto impacto…y dañará mas tu articulaciones que si andas ligero, pero, no dejes de hacerlo.
Estirar en frio? No gracias.
Eso de estirar antes de comenzar tu rutina, dejaselo a los que tienen menos edad, estira siempre cuando tus articulaciones estén algo lubricadas…
Cosa que conseguirás iniciando tu rutina sin grandes impactos y manteniendo este “calentamiento” al menos 10 minutos.
Ahora si que debes de estirar! Y no te olvides de estirar al terminar, esto es muy importante!
Estiramientos mantenidos para elongar tus tendones antes de que se enfríen.